Третий день - просто кошмар)))
Все продолжает болеть. Но надо найти в себе силы и отправиться на тренировку.
Пусть она будет лайт и на другие группы мышц.
Я предпочитаю тренироваться утром, но только потому, что утром у меня есть такая возможность в связи с рабочим графиком.
Вторая тренировка в зале - верхняя половина)))
После большого перерыва, или при первых тренировках вы даете новый уровень нагрузок на мышцы, при интенсивной нагрузке мышцам не хватает кислорода и они начинают выделять молочную кислоту. Но молочная кислота вызывает боль сразу после тренировки.
За долгосрочные болевые ощущения 24-48 часов отвечают микро-разрывы мышечной ткани.
Не стоит тренировать данную группу мышц если вы еще ощущаете боль. Идите на тренировку и займитесь другой группой мышц или легким кардио.
Боль, точнее правильная мышечная боль, это не так уж и плохо. Это рост ваших мышц. Главное, следить за тем, чтобы все упражнения были выполнялись правильно.
Встать с постели раньше на пол часа, найти время среди адского рабочего графика, несмотря на усталость разложить коврик для йоги, или заехать в спортивный зал - это на самом деле огромный подвиг.
У меня всегда плохо с мотивацией. После огромного перерыва я буду долго себя уговаривать, раскачиваться, покупать журналы с красивыми телами и уговаривать себя что я так тоже могу. Доставать фотографии 5-ти летней давности и вставать в очередной раз на весы.