День 6

Отоспалась после игры. Достала беговые лыжи.

Всего лишь 5ка заставила меня пропотеть так... Бьорндален мой герой!
А сегодня зал, и длинная прогулка по лесу с собакой. 

Хочу такой пресс))

День третий и сразу четвертый. Главное сильно не увлечься процессом.

Третий день - просто кошмар)))
Все продолжает болеть. Но надо найти в себе силы и отправиться на тренировку.
Пусть она будет лайт и на другие группы мышц.
Я предпочитаю тренироваться утром, но только потому, что утром у меня есть такая возможность в связи с рабочим графиком.
Вторая тренировка в зале - верхняя половина)))

Ах да! Хочу новую пару кроссовок!!!!

Ахаха))) Вот отличная фитнес мотивация)

День второй. Круги ада. Или почему так болят мышцы после тренировки.

После большого перерыва, или при первых тренировках вы даете новый уровень нагрузок на мышцы, при интенсивной нагрузке мышцам не хватает кислорода и они начинают выделять молочную кислоту. Но молочная кислота вызывает боль сразу после тренировки. 

За долгосрочные болевые ощущения 24-48 часов отвечают микро-разрывы  мышечной ткани.
Не стоит тренировать данную группу мышц если вы еще ощущаете боль. Идите на тренировку и займитесь другой группой мышц или легким кардио.

Боль, точнее правильная мышечная боль, это не так уж и плохо. Это рост ваших мышц. Главное, следить за тем, чтобы все упражнения были выполнялись правильно.

Как снять мышечную боль после тренировки?

День первый. Или как же нереально трудно войти в ритм тренировок.

Выбрала зал поближе, решила обойтись одной тренажеркой и взять инструктора на первые занятия, чтобы погонял.
Итак, день 1.

Тренировка ноги, попа, пресс

Для начала фоточка в раздевалке(((

Честно? Ощущаю себя бегемотом. После 53 и 6 кубиков на пресе. Но что же, с каждым бывает.

Надо просто взять себя в руки и вперед. Я буду выглядеть лучше через 89 дней, чем была)))

Главное правильный настрой! Да! Я верю)

Фитнес. Мотивация

Встать с постели раньше на пол часа, найти время среди адского рабочего графика, несмотря на усталость разложить коврик для йоги, или заехать в спортивный зал - это на самом деле огромный подвиг.

У меня всегда плохо с мотивацией. После огромного перерыва я буду долго себя уговаривать, раскачиваться, покупать журналы с красивыми телами и уговаривать себя что я так тоже могу. Доставать фотографии 5-ти летней давности и вставать в очередной раз на весы.

Но оно того стоит.

Люблю карри, чтобы до слез. Рецепт карри с чечевицей

Оптимальную для похудения диету для себя я выбрала вегетарианскую с упором на сыроедение.

Салаты, фрукты, салаты, фрукты, гречка, рис, гречневая лапша, различные овощные рагу, чаи, сухофрукты вместо конфет, молочные продукты, каши, зерновой хлеб. Конечно, я не буду отказываться от мяса или рыбы, если очень уж захочется, но все же постараюсь придерживаться определенного рациона, хотя для меня это, порой, слишком сложно.

Чтобы разнообразить диету, надо попробовать тысячу миллионов рецептов, тогда будет веселее и проще продержаться эти 90 дней, которые я для себя начну уже завтра.

Рецепт карри с чечевицей

Когда пришло время что-то менять...

Вот прошел год, и я слишком сильно переживала весь этот год, давно прошедшие отношения. Эти отношения изжили себя для мужчины, в которого я была влюблена, но мне не было так же легко перешагнуть их и пойти дальше.

Мне понадобился целый год, смена работы, любовник, 3 месяца занятий с психологом, тысяча смс и еще 100 электронных писем, куча невыполненных обещаний забыть и остановиться, выбор и покупка собаки, 30000 км за рулем, + 8 килограмм, чтобы наконец-то у меня появилось хотя бы просто желание что-то изменить в своей жизни. Взять и изменить. Жить дальше и радоваться, а не просыпаться от мысли: "Как же так..."

30 минут искала пароль и логин от блога. Пришло время начать.

Начать что-то менять. Пусть с самого простого. Я поставила для себя несколько целей близких, и не очень.

- похудеть на 6 килограмм
- вернуть прежний рельеф (6 кубиков на прессе)
- подготовиться к вело-сезону
- выбросить все ненужное из головы
- заняться собой и своим английским

А в этом блоге я буду писать советы по питанию и диетам. Рекомендации по тренировкам в зале, дома и на свежем воздухе, о мотивации, чтении, полезных блогах, велосипедах, видах спорта. Обо всем, как можно и нужно разнообразить свою жизнь, чтобы изменить ее.

Удачи! )